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Dieta de 100 calorías

Dieta de 100 calorías

La dieta de 100 calorías es la creación de las hermanas, Tammy y Susie Trimble, que perdieron más de 100 libras siguiendo su plan de dieta.

Afirman que hacer un seguimiento de las calorías en unidades de 100 calorías es la mejor y más fácil forma de perder peso.

Conceptos básicos de la dieta de 100 calorías

Los autores afirman que no tiene que comer bajo en carbohidratos o bajo en grasas para perder peso. En su plan, puede comer sus alimentos cotidianos y aún así lograr el éxito siempre que tenga en cuenta las calorías. Los alimentos se miden en porciones de 100 calorías y se proporcionan herramientas para ayudar a las personas que hacen dieta en esta tarea.

El concepto básico es continuar comiendo los mismos alimentos que de costumbre, pero tomar conciencia de los tamaños de las porciones. Los autores afirman que esto aumentará su éxito de seguir con el plan porque podrá comer los alimentos que realmente disfruta.

Se pone un gran énfasis en superar la mentalidad de la dieta y solo concentrarse en lo que comerá hoy. No hay necesidad de preocuparse de que se esté perdiendo alimentos como el pan, el chocolate o la pizza, porque en la dieta de 100 calorías puede consumir estos alimentos todos los días si lo desea.

La privación es perjudicial a nivel psicológico, afirman los autores, y también ralentiza el metabolismo, pero también advierten a las personas que hacen dieta que no dejen que su "monstruo gordo" los engañe para que se coman alimentos poco saludables y saboteen la pérdida de peso.

A las mujeres se les permite una ingesta de calorías de 1500 y los hombres 2000 calorías diarias. Se aconseja a las personas que hacen dieta que gasten sus calorías sabiamente, que solo coman alimentos de alta calidad y que no desperdicien calorías en alimentos que no saben bien.

Un aspecto importante del programa es la planificación y se aconseja a las personas que hacen dieta que anoten lo que van a comer cada día de antemano. La Dieta de 100 calorías también incluye cuestionarios para ayudar a las personas que hacen dieta a identificar obstáculos para una pérdida de peso exitosa, como problemas emocionales y habilidades de afrontamiento de estrés deficientes.

Alimentos recomendados

Se alienta a las personas que hacen dieta a seleccionar una dieta bien balanceada. Siempre que sientas hambre, los "alimentos gratis" están permitidos en cantidades ilimitadas. Estos alimentos también se pueden agregar a las comidas si lo desea.

Los 'alimentos gratuitos' incluyen: pimiento, brócoli, calabaza, repollo, zanahorias, pepino, judías verdes, lechuga, champiñones, guisantes, tomate, calabacín, brotes de alfalfa, vinagre balsámico, caldo, alcaparras, algarroba, cacao, encurtidos, salsa picante, salsa, refrescos dietéticos, salsa de soja, splenda y jugo V8.

Plan de dieta de muestra

Desayuno

1 taza de copos de maíz
1 taza de leche descremada
1 taza de jugo de naranja
1 cucharada de miel
Té de hierbas

Bocado matutino

1 taza de zanahorias baby
1 cucharada de salsa ranch

Almuerzo

3 oz de pavo
1 oz de queso suizo
3 rebanadas de pan integral
1 cucharada de mayonesa
Lechuga, tomate, cebolla y pepinillos

Bocadillo de la tarde

1 taza de yogurt natural
1 plátano

Cena

3 oz de tilapia al horno
1 taza de pasta
2 tazas de ensalada verde mixta
1 cucharada de aceite de oliva
Limón y vinagre

Recomendaciones de ejercicio

Se alienta a las personas que hacen dieta a encontrar una actividad que sea agradable. Los ejercicios recomendados incluyen caminar, nadar, bailar, caminar y practicar deportes de equipo.

Se recomiendan 30 minutos de ejercicio aeróbico la mayoría de los días de la semana.

Costos y gastos

La Dieta de 100 calorías está disponible como un libro electrónico por $ 39.98. El paquete incluye un contador general de calorías, un restaurante y un contador de calorías de comida rápida, un libro de cocina y un diario de alimentos.

Pros

  • Incluye un contador de calorías con una lista completa de alimentos comunes, así como comida rápida y artículos de restaurantes.
  • Aumenta la conciencia del contenido calórico de los alimentos.
  • Destaca el contenido excesivo de calorías de muchas comidas de comida rápida.
  • Las personas que hacen dieta no necesitan renunciar a sus comidas favoritas.
  • Fomenta la pérdida gradual de peso dentro de límites saludables.
  • El diario de alimentos se asocia con una mayor probabilidad de pérdida de peso exitosa.
  • El alcohol está permitido.
  • Incluye recetas con su conteo de calorías proporcionado.
  • Incluye consejos para el mantenimiento de la pérdida de peso.

Contras

  • Las dietas restringidas en calorías generalmente provocan un aumento de peso de rebote cuando se reanuda la alimentación normal.
  • La ingesta de calorías puede ser demasiado baja para las personas que hacen dieta físicamente activas.
  • No fomenta mejoras significativas en la ingesta dietética.
  • Requiere conteo de calorías.
  • Las personas que hacen dieta deben planificar sus alimentos para el día de antemano.
  • Fomenta la ingesta de refrescos de dieta y edulcorantes artificiales.

Fácil conteo de calorías pero no único

La dieta de 100 calorías es un enfoque básico de conteo de calorías para perder peso.

Incluye algunas herramientas útiles, cuestionarios y consejos para ayudar a perder peso, sin embargo, en términos del plan de dieta, no tiene nada particularmente nuevo o único que ofrecer.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referencias
  • Drobes, D. J., Miller, E. J., Hillman, C. H., Bradley, M. M., Cuthbert, B. N., Lang, P. J. (2001). Privación alimentaria y reacciones emocionales a las señales alimentarias: implicaciones para los trastornos alimentarios. Psicología biológica, 57 (1), 153-177. enlace
  • Martin, C. K., Anton, S. D., York-Crowe, E., Heilbronn, L. K., VanSkiver, C., Redman, L. M., ... Equipo Pennington CALERIE. (2007) Evaluación empírica de la capacidad de aprender un sistema de conteo de calorías y estimar el tamaño de las porciones y la ingesta de alimentos. Revista británica de nutrición, 98 (2), 439-444. enlace
  • Toubro, S., Astrup, A. (1997). Comparación aleatoria de las dietas para mantener el peso de los sujetos obesos después de una pérdida de peso importante: dieta ad lib, baja en grasas y alta en carbohidratos con ingesta fija de energía. Bmj, 314 (7073), 29. enlace

Última revisión: 19 de enero de 2018

Ver el vídeo: Cuánto son 100 calorías? (Noviembre 2020).