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Plan de dieta baja en grasas de 1350 calorías

Plan de dieta baja en grasas de 1350 calorías

Este es un plan bajo en grasa. Los niveles de calorías provocarán la pérdida de peso en la mayoría de las personas (dependiendo del peso, el nivel de actividad, etc.).

Para asegurar niveles apropiados de calorías, verifique la calculadora de Calorías necesitadas.

Plan de comidas 1

1366 CALORÍAS

Desayuno

  • 2 tiras de tocino de pavo (70)
  • 2 huevos revueltos (140)
  • 1 pieza de pan tostado integral / trigo (100)
  • 1 té o café (0)
  • 1 vaso de agua (0)

Almuerzo

  • 3 onzas de pavo (90)
  • Rodajas de lechuga y tomate (5)
  • 2 cucharaditas de mayonesa (45)
  • 1 envoltura de pan integral (130)
  • 1 manzana (70)
  • 12 onzas de refresco dietético (0)

Bocadillo

  • 1 taza de zanahorias en rodajas (50)

Cena

  • 1 taza de verduras mixtas (108)
  • 1 ensalada pequeña (con 2 cucharadas de aderezo) (83)
  • ½ taza de arroz integral (108)
  • 6 onzas de pescado blanco cocido (162)
  • 12 onzas de agua (0)

Bocadillo

  • 1 taza de yogurt lite (135)
  • 4 cucharaditas de granola / muesli (70)

Plan de comidas 2

1354 CALORÍAS

Desayuno

  • 1 panecillo de trigo integral (240)
  • 2 cucharadas de queso crema bajo en grasa (35)
  • 1 taza de yogurt bajo en grasa con bayas frescas o mandarinas (160)
  • 1 té o café (0)
  • 1 vaso de agua (0)

Almuerzo

  • 1 ensalada grande con 2 cucharadas de aderezo lite (100)
  • 1/2 taza de atún (90)
  • 16 galletas finas de trigo bajas en grasa (128)
  • 12 onzas de refresco dietético (0)

Bocadillo

  • 1 taza de yogurt descremado (134)
  • 4 cucharaditas de granola / muesli (70)

Cena

  • 1 batata pequeña con 1 porción de mantequilla (96)
  • 3 onzas de filete a la parrilla (cocido) (155)
  • 1 taza de frijoles encerados (40)
  • 12 onzas de agua (0)

Bocadillo

  • 1 plátano mediano (105)
  • Rammohan, M., Juan, D. (1989). Efectos de una dieta baja en calorías y proteínas en los parámetros nutricionales y los valores de laboratorio de rutina en sujetos jóvenes y ancianos no obesos. Revista del Colegio Americano de Nutrición, 8 (6), 545-553. Enlace

Solo quería decir lo bueno que es este sitio. Las calculadoras de macro nutrientes y calorías diarias que uso todo el tiempo. ¡Gracias!

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Ver el vídeo: PIERDE GRASA Y REDUCE TALLAS EN 10 DÍAS LA DIETA (Noviembre 2020).