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Plan de comidas y dieta de 1500 calorías

Plan de comidas y dieta de 1500 calorías

El mejor método para determinar sus necesidades diarias de calorías (para la pérdida de peso o el mantenimiento) es mediante el uso de la calculadora de calorías. Para algunas mujeres, la región de 1400-1600 calorías es una cantidad de mantenimiento (para otras, esta cantidad conducirá a la pérdida de peso).

La AHA tiene una recomendación general de 2000 calorías por día.

Esto no es una receta, sino una línea de base para comenzar la pérdida de grasa.

Aquí hay algunas ideas básicas para una dieta de 1500 calorías (incluido un plan vegetariano).

Para obtener algunas ideas y ejemplos de comidas bajas en calorías, consulte la guía de alimentos bajos en calorías.

Plan de 1500 calorías (para 5 comidas / día)

Idealmente, esto se sigue como parte de un programa de entrenamiento de fuerza

TOTAL DE CALORÍAS ~ 1484

Comida 1

  • Cereal de trigo rallado - 1 taza (190)
  • Leche descremada - 1½ tazas (135)
  • Fresas - ½ taza (27)

Comida 2

  • Huevos Revueltos (4 claras de huevo, 1 huevo entero) (141)
  • Pomelo - ½ grande (27)

Comida 3

  • Arroz integral - ½ taza
    (108)
  • Pechuga de pollo a la parrilla - 110 gramos (3 oz.)
    (142)
  • Judías verdes - 180 gramos (6 oz.)
    (60)

Comida 4

  • Salmón - 150 gramos (4 oz.)
    (207)
  • Brócoli - 1 taza
    (55)
  • Batatas
    - 150 gramos (4 oz.)
    (132)

Comida 5

  • Pechuga de pollo a la parrilla - 110 gramos (3 oz.)
    (142)
  • Aderezo italiano ligero - 3 cucharadas
    (68)
  • Ensalada verde mixta grande - 2 tazas
    (50)

Calorías aproximadas: 1484
Proporción de comidas: proteínas 35%, carbohidratos 50%, grasas, 15%

Plan de comidas vegetarianas de 1500 calorías

TOTAL DE CALORÍAS ~ 1513

Desayuno

Batido de chía

  • 1 plátano mediano (105)
  • 1/2 taza de arándanos (40)
  • 2 cucharadas de semillas de chia (170)
  • 3/4 taza de leche de almendras (45)

Bocado matutino

  • 9 mitades de nuez (90)

Almuerzo

  • 1 aguacate mediano (227)
  • 8 galletas de trigo tejidas con bajo contenido de grasa (137)
  • salsa picante al gusto (0)

Bocadillo de la tarde

  • 1 manzana mediana (93)
  • 1 cucharada de mantequilla de maní natural (105)

Cena

Pasta de frijoles negros con ensalada

  • 1/2 taza de frijoles negros (105)
  • 1 taza de salsa marinara (129)
  • 1 taza de pasta de espinacas cocidas (185)
  • 2 tazas de ensalada (42)
  • 2 cucharadas de aderezo de vinagreta lite (40)

Ver también

  • Calculadora de calorías
  • Lichtenstein, A. H., Appel, L. J., Brands, M., Carnethon, M., Daniels, S., Franch, H. A., ... Wylie-Rosett, J. (2006). Revisión de recomendaciones de dieta y estilo de vida 2006 Una declaración científica del comité de nutrición de la American Heart Association. Circulación, 114(1), 82-96. Enlace
  • Muñoz, K. A., Krebs-Smith, S. M., Ballard-Barbash, R., Cleveland, L. E. (1997). La ingesta de alimentos de niños y adolescentes de EE. UU. En comparación con las recomendaciones. Pediatría, 100(3), 323-329. Enlace

Solo quería decir lo bueno que es este sitio. Las calculadoras de macro nutrientes y calorías diarias que uso todo el tiempo. ¡Gracias!

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Ver el vídeo: Plan de alimentación por raciones. Asociación de Diabéticos de Águilas ADIA (Noviembre 2020).