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Plan de comidas y dieta de 1400 calorías

Plan de comidas y dieta de 1400 calorías

1400 calorías por día Es apropiado para una mujer que intenta perder peso. Vea más sobre esto en la Calculadora de necesidades diarias de calorías.

Seguir un plan de este nivel de calorías conducirá a la pérdida de peso en la mayoría de las mujeres.

NOTA: Estos planes de comidas de muestra son de Programa de Denise Austin.

Plan de comidas de 1400 calorías

Plan de dieta 1

Plan de dieta 2

DesayunoDesayuno
Melón - 1 taza
Huevos revueltos - (1/2 taza de sustituto de huevo o 1 huevo y 1 clara de huevo 1 cucharadita de mantequilla).
Muffin inglés (seco, integral).
Leche sin grasa - 1 taza
Fresas - 1/2 taza
Muffin inglés (con mantequilla y mermelada) - salvado de trigo integral o avena + 1 cucharadita de mantequilla.
BocadilloBocadillo
Taza de granola (2 cucharadas de granola + 1/4 taza de leche descremada)Galletas Graham (1)
Chocolate con leche - 1 taza de leche sin grasa + 2 cucharadas de jarabe de chocolate.
AlmuerzoAlmuerzo
Leche sin grasa - 1 taza
Sándwich de mantequilla de maní y mermelada (2 cucharadas de mantequilla de maní 2 cucharadas de mermelada o mermelada 2 rebanadas de trigo integral
pan de molde)

Palitos de apio (1/2 taza) y zanahorias (1/2 taza)

Rollo pequeño: 2 1/2 pulgadas de tamaño.
Ensalada vegetariana satisfactoria - (1 taza de verduras mixtas 1/3 taza de zanahorias 1/3 taza de tomates 1/3 taza de pepinos 1/2 taza
garbanzos enlatados 2 cucharadas de huevos picados 2 cucharadas de calorías reducidas
vendaje)
CenaCena
Vegetales mixtos (2 tazas + 1 cucharada de aderezo reducido en calorías)
Espagueti (1 taza de espagueti de trigo integral 1/4 taza de salsa de pasta sin carne 2 cucharadas de queso parmesano
2 cucharaditas de albahaca picada)
Pasta con brócoli y pollo (ver más abajo)
TratarTratar
Broches de jengibre (3)Barra de frutas congeladas: no más de 80 calorías.

Asegúrese de beber mucha agua: apunte a tomar 8-10 vasos por día.

Receta de 1400 calorías

Pasta con Brócoli y Pollo

Ingredientes:

  • 4 onzas de espagueti integral o 2 tazas de ziti
  • 2 tazas de floretes de brócoli, picados en trozos grandes
  • 1 taza de pechuga de pollo cocida en rodajas
  • 4 cucharadas de queso parmesano rallado
  • 4 cucharaditas de aceite de oliva
  • Una pizca de hojuelas de pimiento rojo (opcional)

Instrucciones:

Prepare la pasta según las instrucciones del paquete. Escurrir, reservando 1 taza del líquido. Regrese el líquido a la olla. Coloque la pasta en un tazón y cubra para mantener el calor. Llevar el líquido a ebullición. Agregue el brócoli, cubra y cocine durante 4 a 5 minutos, o hasta que esté suave, pero no empapado. Agregue la pasta, pollo, queso, aceite y hojuelas de pimienta (si se usa). Mezcle bien.

  • Rammohan, M., Juan, D. (1989). Efectos de una dieta baja en calorías y proteínas en los parámetros nutricionales y los valores de laboratorio de rutina en sujetos jóvenes y ancianos no obesos. Revista del Colegio Americano de Nutrición, 8 (6), 545-553. Enlace

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Ver el vídeo: Desayuno saludable, menos de 180 calorías! (Noviembre 2020).