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Hacer trampa para perder la dieta

Hacer trampa para perder la dieta

Hacer trampa para perder la dieta

Cheat To Lose es una dieta establecida en un libro de Joel Marion.

El enfoque Cheat To Lose profundiza en los principios dietéticos más tempranos del entrenamiento aeróbico y de fuerza y ​​las comidas pequeñas y frecuentes altas en proteínas.

¿Cuál es la dieta de trucos para perder?

Hacer trampa para perder tiene como objetivo manipular el nivel de la hormona leptina - Esto cae naturalmente cuando la ingesta de calorías disminuye, como sucede en la mayoría de los regímenes de dieta, lo que restringe la tendencia del cuerpo a seguir quemando grasa, por lo que la pérdida de peso se ralentiza o se detiene.

El objetivo de Marion es aumentar el nivel de leptina, y dado que los suplementos de leptina no están disponibles, él afirma que un incrementar de la ingesta calórica aumenta la leptina y "engaña" al cuerpo para que reanude la pérdida de peso; de hecho, sugiere que un solo día de sobrealimentación o "trampa" restaura los niveles de leptina y la reanudación de la actividad de pérdida de peso.

Este es el "día de trampa", cuando puedes consumir alimentos "que anhelas sin sentirte culpable", o eso dice el libro.

Las 2 fases principales sugeridas son:

La fase de cebado

Una semana de carbohidratos reducidos, una semana de carbohidratos de baja carga glucémica, una semana de mayor carga glucémica y luego un "día de trampa", como se muestra en el libro:

domingolunesmartesmiércolesjuevesviernessábado
Semana 1Baja en carbohidratosBaja en carbohidratosBaja en carbohidratosBaja en carbohidratosBaja en carbohidratosBaja en carbohidratosBaja en carbohidratos
Semana 2 Bajo IG / GLBajo IG / GLBajo IG / GLBajo IG / GLBajo IG / GLBajo IG / GLBajo IG / GL
Semana 3 Mayor GI / GLMayor GI / GLMayor GI / GLMayor GI / GLMayor GI / GLMayor GI / GLDía de hacer trampa

La fase central

Cada semana comienza con dos días bajos en carbohidratos, seguidos de una carga glucémica creciente en cada uno de los 4 días, terminando con un "día de trampa". La idea es manipular los niveles de leptina para maximizar la pérdida de grasa.

domingolunesmartesmiércolesjuevesviernessábado
Baja en carbohidratosBaja en carbohidratosBajo IG / GLBajo IG / GLMayor GI / GLMayor GI / GLDía de hacer trampa

Se recomienda el ejercicio diario, incluido el entrenamiento de fuerza o resistencia sugerido, y el libro incluye ideas y consejos, muchas referencias médicas, planes de comidas sugeridos y recetas. Algunos suplementos son recomendados por el autor.

Estos ejercicios se pueden usar con la Dieta Cheat to Lose.

Ejemplos de planes de comidas para la dieta de trucos para perder (recetas en el libro)

Menú de fase de cebado

Día 1: bajo en carbohidratos

Desayuno
Bobotie africano
Snack - Batido de proteína de mantequilla de maní y chocolate

Almuerzo
Ensalada de Atún a la Plancha
Té de hierbas

Bocadillo
Jugo de fruta endulzado yogurt
Merienda - Jamón fresco en rodajas, nueces mixtas

Cena
Salmón a la parrilla, verduras mixtas

Día 2: bajo en carbohidratos

Desayuno
Tortilla de tomate y albahaca
Merienda - 2 huevos duros, apio

Almuerzo
Hamburguesa con queso 95% magra sin pan, brócoli

Merienda - Batido de proteína de vainilla bajo en carbohidratos, 1 onza de queso Cheddar

Cena
Insalata Mista con pollo al limón y ajo

Día 8: bajo IG / GLDesayuno

Avena cruda con frutos secos
Merienda - Batido de Proteína Berry Blast Almuerzo
Sopa molida de pavo y lentejas, naranja ombligo
Merienda - Parfait de fresa

Cena
Pollo Relleno de Espárragos

Día 9: bajo IG / GL

Desayuno
Tortilla de jamón y clara de huevo (1 a 2 huevos enteros, más claras adicionales), avena (avena en rollo) cubierta con semillas de lino molidas y fresas
Merienda - Barrita energética de proteínas

Almuerzo
Pollo Balsámico con Puré de Garbanzos
Merienda - Galletas de proteína de mantequilla de maní con chocolate

Cena
Ensalada de cordero a la parrilla y cuscús

Día 15: mayor GI / GLDesayuno
Muffins de manzana y zanahoria (Capítulo 13)
Bocadillo
Parfait de zapatero de durazno (Capítulo 17)
Almuerzo
Sopa de fideos con pollo
Bocadillo
Barra de energía de proteínas de la unidad metabólica
Cena
Pollo Empanizado con Arroz (Capítulo 15), espinacas

Día 16: mayor GI / GL

Desayuno
Desayuno de leñadores (Capítulo 13)

Otras recetas altas en proteínas se pueden encontrar aquí.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citas:
  • Heymsfield, S. B., Greenberg, A. S., Fujioka, K., Dixon, R. M., Kushner, R., Hunt, T., ... McCamish, M. (1999). Leptina recombinante para la pérdida de peso en adultos obesos y delgados: un ensayo aleatorizado, controlado y de aumento de la dosis. Jama, 282 (16), 1568-1575. enlace
  • Havel, P. J., Kasim-Karakas, S., Mueller, W., Johnson, P. R., Gingerich, R. L., Stern, J. S. (1996). Relación de la leptina plasmática con la insulina plasmática y la adiposidad en mujeres con sobrepeso y peso normal: efectos del contenido de grasa en la dieta y pérdida de peso sostenida. The Journal of Clinical Endocrinology Metabolism, 81 (12), 4406-4413. enlace

Última revisión: 25 de enero de 2018

Ver el vídeo: QUÉ ES LA COMIDA TRAMPA Y PARA QUE SIRVE? - Dr. Antonio Hernández (Noviembre 2020).