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Ajuste no gordo a más de 40

Ajuste no gordo a más de 40

Antecedentes

Fit Not Fat at 40-Plus: el plan de Shape-Up que equilibra tus hormonas, aumenta tu metabolismo y combate la grasa femenina en tus cuarenta y más años fue creado por los editores de la revista Prevention. Este libro explica por qué las mujeres tienden a aumentar de peso a medida que avanzan hacia la menopausia y cómo evitar esto a través de una alimentación saludable y ejercicio.

Los autores investigaron las complejas relaciones entre los cambios hormonales, el metabolismo, los cambios físicos y el estrés que están involucrados en el aumento de peso a medida que las mujeres entran en sus cuarentas y más. Luego crearon un plan que es fácil de seguir y dará resultados inmediatos para revertir la aparente predisposición hacia el aumento de peso en las mujeres a medida que envejecen.

Conceptos básicos de dieta no grasa

La primera parte del libro describe por qué las mujeres tienden a aumentar de peso a medida que se acercan a la menopausia. Los autores explican que con la información adecuada, las mujeres pueden cambiar su estilo de vida para evitar la acumulación de grasa adicional, así como la presión arterial alta y los niveles elevados de glucosa en la sangre.

Se discuten estrategias generales de alimentación saludable que respaldarán tanto la salud como la pérdida de peso en mujeres mayores de cuarenta años. Las personas que hacen dieta tienen instrucciones de seleccionar alimentos con un índice glucémico bajo, así como de limitar su consumo de grasas. Los planes de comidas se basan en una ingesta de calorías de aproximadamente 1500 calorías por día.

La importancia del ejercicio y los aspectos psicológicos de la pérdida de peso también se discuten en profundidad. Las mujeres reciben consejos sobre cómo mantener la motivación y manejar eficazmente el estrés. Fit Not Fat at 40-Plus explica cómo el estrés alimenta realmente a las células grasas y a las personas que hacen dieta se les enseña a identificar la diferencia entre el hambre real y el aumento del apetito relacionado con el estrés.

Alimentos recomendados

Fruta fresca, vegetales, pan integral, pasta integral, avena, arroz integral, legumbres, lácteos bajos en grasa, mantequilla de maní, aguacate, tofu, huevos, salmón, camarones, pavo, pechuga de pollo, carne magra, aceite de oliva, aceite de canola. , salsa de soja, vinagre balsámico.

Plan de dieta de muestra

Desayuno

1 rebanada de tostadas multigrano
1 cucharadita de margarina libre de grasas trans
¼ canteloupe
1 taza de yogurt ligero (endulzado artificialmente)

Almuerzo

Burrito de frijoles con queso mozzarella parcialmente descremado
½ taza de brócoli al vapor
½ tomate
½ taza de lechuga rallada
¼ taza de salsa
1 kiwi mediano

Bocadillo de la tarde

8 mitades de albaricoque seco

Cena

2/3 taza de arroz integral
1 taza de calabacín al vapor
Ensalada de jardín con 1 cucharadita de aceite de oliva y vinagre balsámico
3 onzas de salmón asado

Recomendaciones de ejercicio

Fit Not Fat en 40-Plus proporciona información sobre una gran variedad de ejercicios diferentes y también incluye una serie de entrenamientos de diez minutos. Además, hay sugerencias específicas para programas de acondicionamiento físico que pueden ayudar con el manejo de más de 25 afecciones, como asma, diabetes y osteoporosis.

Costos y gastos

Fit Not Fat en 40-Plus se vende a $ 19.95.

Pros

  • Enfoque holístico para la pérdida de peso.
  • Aborda las necesidades únicas de las mujeres mayores de cuarenta años.
  • Educa a las personas que hacen dieta sobre cómo distinguir entre los efectos del estrés y el hambre real.
  • El aspecto nutricional del programa está diseñado por un dietista del Centro de Diabetes Joslin de la Universidad de Harvard.
  • Incluye un plan de comidas de 14 días con recetas.
  • Proporciona técnicas para ayudar con el alivio del estrés.
  • El programa de ejercicios se puede personalizar para satisfacer las necesidades individuales.

Contras

  • No atraerá a lectores masculinos o mujeres más jóvenes.
  • Puede ser demasiado bajo en calorías para las mujeres físicamente activas.
  • No incluye opciones vegetarianas.

Conclusiones

Fit Not Fat atraerá más a las lectoras mayores de cuarenta años, ya que se centra en la forma en que la menopausia afecta el control de peso y la salud y proporciona soluciones para abordar esta influencia.

La información incluida en este libro no es particularmente única, pero proporciona consejos de sentido común que probablemente conduzcan a la pérdida de peso y mejoras de salud para la mayoría de los que siguen Fit Not Fat en 40-Plus.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Última revisión: 10 de enero de 2017

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