Triturar: la dieta revolucionariacombina la experiencia y los conceptos del médico y autor Ian K. Smith de sus libros anteriores para crear un poderoso plan estratégico de pérdida de peso.
Las personas que hacen dieta han perdido un promedio de veinte libras en seis semanas siguiendo el programa Shred.
Triturar los conceptos básicos de la dieta
Shred combina una dieta de bajo índice glucémico con reemplazos de comidas y espaciado estructurado de comidas. Las personas que hacen dieta consumen cuatro comidas pequeñas y tres meriendas al día por la duración del programa.
Comerás algo aproximadamente cada tres horas.
El programa consta de un ciclo de seis semanas. Sin embargo, es posible que deba hacer más de un ciclo para lograr sus objetivos.
Cada semana se presenta en detalle con pautas sobre lo que debe comer y sus requisitos de ejercicio para cada día.
El concepto de confusión de la dieta
Shred se basa en el concepto de "confusión de la dieta", que engaña a su cuerpo y mejora su rendimiento. Al cambiar su ingesta de alimentos cada semana, mantiene su metabolismo acelerado y aumenta la pérdida de peso.
| Semana 1: Prime La primera semana lo prepara para el éxito del resto del programa. Comenzará a prestar atención al horario de las comidas, comiendo algo cada tres o cuatro horas. |
| Semana 2: desafío Comenzará a reducir su consumo de calorías durante la semana de desafío. Para fines de esta semana, realmente debería comenzar a ver el progreso. |
| Semana 3: Transformación Esta es la semana más difícil en la que reducirá aún más sus calorías. Está diseñado para hacerte atravesar una meseta de pérdida de peso. |
| Semana 4: Ascender Como ya has completado la semana más difícil, esta fase será un alivio. Continuará trabajando duro, pero no se sentirá tan extenuante como antes. Esta semana le revitaliza y le da energía para terminar el resto del ciclo a toda velocidad. |
| Semana 5: limpiar La semana de limpieza se centra en mejorar la capacidad de su hígado para desintoxicar su sangre. Ciertos alimentos pueden proporcionar este impulso al activar enzimas especiales en el hígado que facilitan la eliminación de toxinas. |
| Semana 6: explotar En este punto, puede usar todo lo que ha aprendido para explotar en un nuevo estilo de vida saludable para el control de peso. |
Triturar alimentos
Claras de huevo, pechuga de pollo, carne de res magra, pavo, pescado, tocino, leche baja en grasa, leche de soya, leche de almendras, avena, pan integral, arroz integral, lentejas, frijoles negros, garbanzos, semillas de girasol, lechuga, tomate, brócoli , judías verdes, espárragos, batata, arándanos, pera, pomelo, refrescos dietéticos.
Posible plan de comidas del día
| Comida 1 1 plátano |
| Merienda 1 ½ taza de yogurt griego sin grasa con una pizca de canela |
| Comida 2 Sandwich de pavo con pan 100 por ciento integral |
| Merienda 2 ½ aguacate espolvoreado con sal marina |
| Comida 3 Batido de Proteína de Chocolate Lover |
| Merienda 3 10 zanahorias baby |
| Comida 4 Trozo de pescado de 5 onzas |
Cardio entonces entrenamiento de resistencia
Se le proporcionan objetivos de ejercicio para cada día de la dieta Shred. Tiene la opción de completar todo el ejercicio requerido de una vez o dividirlo en sesiones más cortas.
Para el primer ciclo, solo debes hacer ejercicio cardiovascular. Después de eso, se recomienda incorporar el entrenamiento de resistencia porque aumenta el metabolismo, lo que aumenta la tasa de quema de calorías.
Costos y gastos
Triturar: La dieta revolucionaria: 6 semanas 4 pulgadas 2 tamaños se vende a $ 15.99.
Pros
- Puede ayudar a las personas que hacen dieta a romper mesetas.
- Alterar la ingesta de calorías y los niveles de actividad cada semana aumenta el metabolismo.
- Las variaciones en las rutinas semanales ayudan a prevenir el aburrimiento y a mantener la motivación.
- Las opciones de alimentos se pueden adaptar para adaptarse a las preferencias individuales.
- Shred Diet incluye recetas de batidos, batidos de proteínas, sopas y guisos.
- Proporciona pautas detalladas de ejercicio.
Contras
- Algunas personas que hacen dieta pueden encontrar el plan demasiado complicado y prefieren un enfoque más simple.
- Requiere conteo de calorías.
- Puede implicar tiempo extra para planificar y preparar comidas.
- El programa de ejercicio puede ser demasiado extenuante para las personas que hacen dieta y que no están físicamente activas.
- Shred Diet fomenta el consumo de refrescos de dieta, que se ha relacionado con resultados de pérdida de peso desfavorables.
Puede evitar que el metabolismo se ralentice
Shred Diet se basa en la idea de "confusión de la dieta" en la que alterar la ingesta de calorías engaña a su cuerpo.
Triturar puede prevenir la desaceleración del metabolismo que es común con una dieta prolongada baja en calorías. Como tal, puede ayudar a las personas que hacen dieta a romper mesetas y producir resultados de pérdida de peso más efectivos que las dietas estándar.
Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
- Referencias
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- Ballor, D. L., Katch, V. L., Becque, M. D., Marks, C. (1988). El entrenamiento con pesas de resistencia durante la restricción calórica mejora el mantenimiento del peso corporal magro. La revista estadounidense de nutrición clínica, 47 (1), 19-25. enlace de estudio
Última revisión: 17 de enero de 2018
