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Body For Life (Comer para la vida)

Body For Life (Comer para la vida)

Body for Life de Bill Phillips es un libro inspirador que describe un programa integral de dieta y ejercicio. El libro sigue siendo uno de los más vendidos en todo el mundo, y ha generado una serie de programas de imitación.

Cuerpo para la vida se trata de perder grasa y ganar músculo, y tener una dieta que no te haga sentir cansado o fatigado.

El autor Bill Phillips está inspirado, apasionado, motivador y sincero con respecto al programa. Recientemente ha agregado un nuevo libro Eating for Life, que se centra principalmente en la nutrición. Este libro tiene los conceptos básicos del programa Body for Life junto con un libro de cocina brillante a todo color lleno de comidas y recetas que se adaptarán al estilo Body-for-Life.

Fundamentos del cuerpo para la vida

La dieta típica de BFL consiste en 5-6 comidas por día. Se enfatiza el tamaño de la porción en lugar de los conteos de calorías. Una comida típica podría consistir en una porción de proteína y una porción de carbohidratos. Durante un día a la semana se le permite "hacer trampa" y comer sus comidas favoritas. El libro proporciona listas de alimentos y ejemplos de planes de comidas, pero deberá planificar cuidadosamente para seguir la dieta.

El programa de ejercicios es esencial para Body for Life. Esto incluye 20 minutos 3 veces por semana de ejercicio aeróbico y levantar pesas 3 veces por semana (45 minutos por sesión).

Transformación posible?

Bill Phillips ha reunido diferentes elementos y los ha combinado en un solo programa. Los ha entregado de una manera verdaderamente inspiradora y motivadora. Body for Life ha sido el catalizador para que miles de personas finalmente se pongan en forma y estén sanas, y siempre hay un desafío de Body for Life en algún lugar del mundo.

Programa recomendado

El programa Body for Life es sensible en todos los aspectos. Es no un plan muy bajo en calorías y tiene un componente sustancial de ejercicio. Sí, tendrá que reestructurar su vida para seguir esto (¡quizás por eso se llama Body for Life!). Necesitará tener una motivación considerable para tener éxito, estar preparado para trabajar duro, y la pérdida de grasa sería de aproximadamente 1-2 libras por semana (si actualmente tiene sobrepeso).

A pesar de que el libro está adornado con fotos de antes y después de personas que se están volviendo musculosas, se necesita mucha disciplina no solo para perder grasa sino para desarrollar una masa muscular definida.

Estos ejercicios se pueden usar con el programa Body for Life.

Suplementos

Seguir la dieta (6 comidas por día) puede ser difícil, y el autor sugiere suplementos (¿enchufes?). Esto no es sorprendente, ya que Bill Phillips fue propietario de suplementos EAS (posteriormente vendió la compañía). EAS tiene fama de ser uno de los mejores fabricantes de suplementos en la industria.

Los batidos de proteínas (como Myoplex) ciertamente tienen su lugar (particularmente en un régimen con 3-6 comidas por día). Los batidos, barritas y bebidas listas para tomar son una forma conveniente de suministrarle nutrientes a su cuerpo, pero nunca reemplazan a los alimentos reales.

Ejemplo de plan de comidas

Este es un plan de comidas típico de 1.700 calorías del programa Eating For Life.

DESAYUNO

3/4 taza de Egg Beaters ™ revuelto

1 pieza de tostadas de granos múltiples con 1 cucharadita de mantequilla de maní natural

1 manzana pequeña

1 plátano pequeño

BOCADILLO

Myoplex Lite Listo para Beber

ALMUERZO

2 onzas de pechuga de pavo recién cortada

1 cucharada de mayonesa regular

2 rebanadas de pan multigrano

1 taza de zanahorias frescas

1/2 taza de queso cottage bajo en grasa

MERIENDA MEDIA TARDE

Barra de nutrición Myoplex Lite

CENA

1 pechuga de pollo mediana sin asar y sin piel

1 taza de sopa de lentejas

2 palitos de apio con queso crema sin grasa

Aquí se pueden encontrar más recetas saludables bajas en calorías.

Consulte también: Sitio oficial: el sitio oficial para productos Body-for-life.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referencias
  • Clark, A., Franklin, J., Pratt, I., McGrice, M. (2010). Sobrepeso y Obesidad: Uso del Control de Porciones en la Gestión. Médico de familia australiano, 39 (6), 407. enlace
  • Geier, A. B., Rozin, P., Doros, G. (2006). La unidad sesga una nueva heurística que ayuda a explicar el efecto del tamaño de las porciones en la ingesta de alimentos. Psychological Science, 17 (6), 521-525. enlace
  • Wolfe, R. R. (2000). Suplementos proteicos y ejercicio. The American Journal of Clinical Nutrition, 72 (2), 551s-557s. enlace

Última revisión: 28 de febrero de 2019

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